6 τρόποι για να καταπολεμήσετε την κόπωση των ποδιών
Τα κουρασμένα πόδια μπορούν να καταστρέψουν το ρυθμό σας, γεγονός αρκετά ενοχλητικό ειδικά όταν έχετε απόθεμα αναπνοής. Σας παρουσιάζουμε 6 τρόπους για να διατηρήσετε τα πόδια σας ανάλαφρα…
1) Προετοιμάστε τον εαυτό σας για το τρέξιμο πριν βγείτε από το σπίτι…
- φάτε ένα σνακ υδατανθράκων και γλυκόζης 30’ πριν την έναρξη του τρεξίματος,
- κάντε προθέρμανση και δυναμικές διατάσεις ώστε να αποφύγετε την αίσθηση της κόπωσης μόλις ξεκινήσετε το τρέξιμο.
2) Φάτε πριν πεινάσετε και πιείτε νερό πριν αφυδατωθείτε…
3) Μειώστε το διασκελισμό σας…
- εφόσον ξεκινά η κούραση στα πόδια σας, είναι καλό να αλλάξετε τρόπο τρεξίματος,
- προσαρμόστε το τρέξιμό σας, σύμφωνα με τις δυνάμεις σας, ώστε να καταφέρετε να συνεχίσετε,
- επιβραδύνετε και διατηρήστε το ρυθμό σας σε ελεγχόμενη κατηφόρα,
- προσγειωθείτε ομαλά, μειώνοντας τους κραδασμούς ,
4) Αφήστε το σώμα να σας οδηγήσει στο σωστό ρυθμό…
- προσαρμόστε το τρέξιμό σας σε συνάρτηση με το καθημερινό σας πρόγραμμα,
- αν είχατε μια δύσκολη και απαιτητική ημέρα τότε επιλέξτε ένα πιο αργό ρυθμό για την προπόνησή σας και αντίστροφα.
5) Τρέξτε με τη σωστή ταχύτητα…
- στόχος είναι κάνετε τους μύες σας να εργάζονται αποτελεσματικά ώστε να μειώνεται η κούραση σε αυτούς.
6) Εστιάστε οπουδήποτε αλλού εκτός από τα κουρασμένα σας πόδια… χωρίς αυτό να σημαίνει πως θα κινδυνέψετε να τραυματιστείτε…
- όταν όλα τα άλλα αποτύχουν , θα πρέπει να εστιάσετε οπουδήποτε αλλού πέρα από τα κουρασμένα σας πόδια,
- βάλτε διάφορους στόχους κατά τη διαδρομή σας, έτσι ώστε να είστε διαρκώς σε επαγρύπνηση κάνοντας τη διαδρομή σας πιο βολική.
Αν ωστόσο νιώθετε πόνο στο σώμα σας, θα πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε. Μπορεί να προκαλέσετε σοβαρή ζημιά αν αγνοήσετε τα συμπτώματα πιθανού τραυματισμού και σίγουρα δεν αξίζει να θέσετε σε κίνδυνο τη συνολική σας «δρομική» καθημερινότητα…
