11 Συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα!
Με αφορμή την ημέρα κατά του καπνίσματος, σας δίνουμε 11 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το κόψετε!
Η αρνητική επίδραση του καπνίσματος στον οργανισμό του ατόμου είναι αποδεδειγμένη και κανείς δεν μπορεί να υποστηρίξει το αντίθετο. Είτε πρόκειται για εθισμό, συνήθεια ή «απόλαυση», το μόνο σίγουρο είναι πως οι βλάβες που αργά ή γρήγορα θα προκαλέσει, μπορεί να αποβούν μοιραίες, οπότε καλό θα ήταν να μη χρειαστεί ούτε να τις μάθετε ούτε να τις αντιμετωπίσετε. Αν έχετε κουραστεί να εξαρτάστε από αυτή την «κακή» καθημερινότητα, τότε ίσως κάνετε μια νέα αρχή… #trysomethingnew
1) Καθορίστε την ΗΜΕΡΑ!
Διαλέξτε μια μέρα, χωρίς άγχος, για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας γι’ αυτή σας την απόφαση. Μπορεί να είναι τα γενέθλιά σας, η επέτειός σας, ή ακόμα και η πρώτη ημέρα του μήνα. Δεν υπάρχει καλύτερη ημέρα απ’ αυτή που θα επιλέξετε εσείς! #yourchoice
2) Κάντε την προσπάθεια ΜΕ ΠΑΡΕΑ!
Μοιραστείτε την απόφασή σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Μπορεί να εμπνεύσετε ή να υποστηρίξετε και άλλους που δίνουν τη δική τους «μάχη» απέναντι στο κάπνισμα. #goon
3) Μάθετε τις εναλλακτικές επιλογές σας!
Υπάρχουν αρκετές επιλογές αντικατάστασης της νικοτίνης (αυτοκόλλητο, τσίχλα, ρινικό σπρέι, συσκευές εισπνοής, παστίλιες) που μπορεί να αποτελέσουν σημαντική βοήθεια στο να κόψετε το κάπνισμα. Η θεραπεία αυτή βοηθά να ξεπεραστούν τα συμπτώματα στέρησης, ωστόσο αντενδείκνυται για τις εγκυμονούσες και τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα. Σε κάθε περίπτωση συζητείστε το με το γιατρό σας. #knowyouroptions
4) Κάντε #Tracking στο κάπνισμά σας!
Η διατήρηση ενός ημερολόγιου θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τι ενισχύει και τι σας πιέζει στην προσπάθειά σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Επιπλέον, με την καταγραφή θα μπορέσετε να προσδιορίσετε τις δυσκολίες και να τις διαχειριστείτε αναλόγως, ώστε να αποφύγετε να καπνίσετε.
5) Βρείτε τις ΕΥΑΙΣΘΗΣΙΕΣ σας!
Φτιάξτε μια λίστα με όλα τα πράγματα που έχετε κάνει στο παρελθόν και είναι συνδεδεμένα με το κάπνισμα. Πριν την καθορισμένη μέρα που πρόκειται να σταματήσετε το κάπνισμα, προετοιμάστε τον εαυτό σας για το πώς πρόκειται να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα χωρίς την παρέα του τσιγάρου. #identifyyourtriggers
6) Αλλάξτε το ΤΙ, το ΠΟΥ, το ΠΟΤΕ και το ΠΩΣ καπνίζατε!
Αλλάζοντας τις παλιές σας συνήθειες, το χρόνο και τα μέρη που καπνίζατε, μπορεί να σας βοηθήσουν πολύ κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς σας να σταματήσετε το κάπνισμα. #change
7) Καθαρίστε ΚΑΛΑ!
Κάντε ένα καλό και ουσιαστικό ξεκαθάρισμα… φροντίστε να πλύνετε και να πετάξετε ό,τι σας θυμίζει το κάπνισμα. #clean
8) Ζητήστε ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ή βοήθεια!
Είναι αρκετά βοηθητικό, αν μπορείτε να συμβουλευτείτε κοινότητες πρώην καπνιστών ή κλινικών που ειδικεύονται στη βοήθεια εκείνων που θέλουν σταματήσουν το κάπνισμα. #askforsupport
9) Τι γίνεται ΜΕΤΑ την πρώτη απόφαση;
Θα πρέπει να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά σας και να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί να καπνίζετε. #beyondsmoking
10) Εάν πρόκειται να το κάνετε, ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΣΟΒΑΡΑ!
Η δέσμευση είναι το κλειδί για να είναι η προσπάθειά σας επιτυχημένη. Σίγουρα θα είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. #doit
11) Βάλτε την ΆΣΚΗΣΗ και την ισορροπημένη ΔΙΑΤΡΟΦΗ στη ζωή σας!
Τα λόγια είναι περιττά… η άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία σε μια τόσο απαιτητική περίοδο της ζωής σας. Θα δυναμώσει και θα ωφελήσει την καρδιά και τον οργανισμό σας, αρκεί να επιμείνετε αργά και σταθερά! #enjoythefitnessjourney
Το να σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά καλό είναι να το κόψετε το συντομότερο δυνατό! Θα δείτε ότι μόλις κάνετε το πρώτο βήμα θα νιώσετε και εσείς, αλλά και η οικογένειά σας, υγιείς και γεμάτοι ενέργεια! #enjoylife
