Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης και Άσκηση
Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης και Άσκηση
Εκτιμάται ότι πάνω από 1 εκατομμύριο Αμερικανοί, και όχι μόνο, έχουν το Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης (Chronic Fatigue Syndrome). Πρόκειται για μια ασθένεια που έχει ως βασικό της σύμπτωμα το επίμονο αίσθημα κόπωσης που συνοδεύεται με κάποια από τα παρακάτω χαρακτηριστικά:
- διάρκεια έξι μήνες ή περισσότερο
- διαταραχή της μνήμης ή της συγκέντρωσης
- πόνος στο λαιμό και στους λεμφαδένες
- πόνος ή δυσκαμψία σε μύες και αρθρώσεις
- πονοκεφάλους
- ανήσυχος ύπνος
- έντονη κόπωση μετά την άσκηση
Η εμφάνισή της είναι συχνότερη στις γυναίκες (4 φορές πιθανότερο από τους άνδρες), ωστόσο δεν κάνει διακρίσεις (φυλή, φύλο, ηλικία, κοινωνική ή οικονομική κατάσταση). Μέχρι στιγμής δεν υπάρχει θεραπεία για αυτή τη «μυστηριώδη» ασθένεια. Η θεραπεία που ακολουθείται εστιάζει κυρίως στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, τα οποία στην πλειοψηφία τους εξαφανίζονται ή εξασθενούν με τον καιρό. Αυτό που έχει όμως σημασία είναι ότι μια από τις καλύτερες θεραπείες - η ΆΣΚΗΣΗ - αποφεύγεται από τους πάσχοντες.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η άσκηση;
1. Να σας δώσει ενέργεια…
Παρόλο που ακούγεται κοπιαστικό οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά στη μείωση της κόπωσης και βελτιώνει το επίπεδο της φυσικής και λειτουργικής κατάστασης. Μπορεί να μη το γνωρίζατε μέχρι σήμερα, αλλά τώρα που το μάθατε, αξίζει να της δώσετε μια ευκαιρία!
2. Ξεκινήστε αργά και σταθερά…
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας ενθαρρύνει και να νιώσετε ασφαλής για αυτή σας την επιλογή.
- Επιλέξτε τον κατάλληλο Personal Trainer ο οποίος έχει τις γνώσεις να σας καθοδηγήσει.
- Το κλειδί για την επιτυχία είναι να μη το παρακάνετε! Σταδιακά θα αυξήσετε διάρκεια, ένταση και συχνότητα και θα νιώσετε πιο άνετοι να φέρετε εις πέρας όλες της καθημερινές σας ανάγκες.
- Ακολουθήστε ένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης το οποίο θα περιλαμβάνει καρδιοαναπνευστική προπόνηση, προπόνηση αντοχής και ελαστικότητας.
- Επιλέξτε να κάνετε καθημερινά μικρής διάρκειας άσκηση (π.χ. περπάτημα 5’) με χαμηλή ένταση. Ανά λεπτό κάντε ένα διάλειμμα 3’ για ξεκούραση, έχοντας σαν στόχο τα 20’ συνολικά ημερησίως. Αν νιώσετε κόπωση, μείνετε στο ίδιο επίπεδο μία ή δύο εβδομάδες πριν ανεβάσετε το επίπεδο άσκησης.
- Μόλις νιώσετε έτοιμοι, προσθέστε ασκήσεις ευλυγισίας και ασκήσεις με μόνη αντίσταση το σωματικό σας βάρος (π.χ. Push ups στον τοίχο).
- Ξεκινήστε με 2-4 επαναλήψεις για αρχή μέχρι να φτάσε τις 8.
- Όσο οι ασκήσεις γίνονται ευκολότερες μπορείτε να προσθέσετε ζώνες αντιστάσεων ή πολύ ελαφριά βαράκια.
- Κάνετε πάντα λίγες διατάσεις στο τέλος της προπόνησής σας.
3. Μπορείτε να τα καταφέρετε…
Έχοντας την αίσθηση ότι οι απολαύσεις τις καθημερινότητάς σας είναι περιορισμένες, σίγουρα δε θα είναι εύκολο στην αρχή. Ωστόσο, αν επιμείνετε, θα εκπλαγείτε από το πόσο αποτελεσματική και βοηθητική θα είναι για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.
